يعاني الكثير من الأفراد حول عدم إمكانية النوم السريع وعلى مدرار فترات طويلة وذلك لعدة اياب منها الكبير أو النفس أو غيرها من الأسباب.
لذلك وخلال مقالنا على موقع رياضة وفن سنحاول تقديم طريقة قد تساعدك في الاسترخاء والنوم السريع وهي تقنية مثبتة ومجربة للنوم خلال دقيقتين يستخدمها الجيش الأمريكي.
تقنية مثبتة ومجربة للنوم خلال دقيقتين
يقدم الجيش الأمريكي طريقة إمكانية النوم خلال دقيقتين وهي طريقة مجربة وتقنية سريعة تجعل الجنود تمام بسرعة وهي يمكن أن تساعد ذو الأرق وعدم إمكانية النوم وهي كالاتي..
هذه التقنية تقل نسبة نجاحها خلال 96%حيث يتم الاستمرار عليها خلال 6 أشهر خلال الممارسة ويتم تكوريها حتى لا يحدث خطأ أثناء القيادة حيث يستخدمها الطيارون خلال فترات التعب.
تختلف الأشخاص على حساب معدل النوم التي تحتاجه ويتكيف معها جسمه وذلك من شخص لشخص ولمن أكد صحيفة بريطانية أن المبار لابد لهم من الحصول على حوالي 7-9ساعات نوم بشكل متواصل.
ترتبط قلة النوم بعدو أمراض منها السكري، الساكتات الدماغية، أمراض القلب.
وأكد دراسة بريطانية أن حوالي شخص من كل ثلاث أشخاص يعاني من قلة النوم وذلك في عام 2011.
ويرجع الأرق وعدم النوم خلال عده أسباب منها التوتر أو القلق أو الاكتئاب ، وزيادة تناول النيكوتين، والكافيين، الكحول والمخدرات التي لها أثر بشكل مباشر مع عمليات أو إمكانية النوم.
خطوات التقنية
قم باسترخاء تام لكامل عضلات الوجه المختلفة من اللسان، والعين، الفك، والعضلات حول حدقة العين.
قم باسترخاء كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن.
أخذ نفس عميق ثم أخرجه مع إراحة عضلات الصدر وارخائها.
قم بعملية تمديد الساقين بشكل مستقيم.
ثم بعدها حاول ترك كافة الأفكار والمشاكل من رأسك.
تصورات مهمة للتقنية
يؤكد الباحثين أن عملية تخيل أو تصور نفسك يساعدك على الاسترخاء والنوم ومنها
تصور نفسك في زورق وسط بحيرة ومستلقي على ظهرك .
تخيل نفسك انك جالس على أريكة خشبية وسك فرقة سوداء تمام.
رد في عقلك لا تفكر، لا تفكر
وفي الختام وخلال مقالنا اليوم بعنوان تقنية مثبتة ومجربة للنوم خلال دقيقتين قدمنا طريقة سهلة وبسيطة من أجل الحصول على نوم بشكل سريع فقد يستغرق الأمر دقيقتين.
أقرا أيضا
خطوات العناية بالبشرة أسبوعيا والحفاظ على نضارتها
تأثير هجرة العقول على الدول العربية وطرق استقطابها
